Ahojte, dnes si dáme domáci kardio tréning na stoličke. Cvičenia budeme precvičovať v 45 sekundových intervaloch s 20 sekundovou pauzou. Na cvičenie budete potrebovať jednu stoličku. Pred cvičením sa poriadne rozcvičte pretože je to super tréning a po cvičení si nezabúdajte dať aj poriadny strečing. Tak poďme spolu rovno nato.
Prvé cvičenie:
Kľuky na stoličke
Pohyb: nohy máme rozkročené, stojíme na špičkách nôh, dlane paží máme opreté o stoličku a vykonávame kľuky
Druhé cvičenie:
Dvíhanie nôh na stoličku
Pohyb: ruky máme v tyl alebo za hlavou a nohy dvíhame striedavo na opierku stoličky, raz jednu a raz druhú nohu
Tretie cvičenie:
Lakeť – koleno
Pohyb: jednu nohu máme na stoličke, ruku máme vzpaženú a pohyb vykonávame dotykom lakťa s kolenom
To isté cvičenie vykonávame aj na druhú nohu
Štvrté cvičenie:
Kľuky vzad na stoličke
Pohyb: stojíme na pätách nôh, dlane rúk máme opreté o stoličku a vykonávame kľuky vzad
Piate cvičenie:
Dvíhanie nôh
Pohyb: sedíme na stoličke a dvíhame nohy smerom hore
Dôležité, čo by ste mali o tréningu vedieť je, aby ste preťažili svalové vlákna, tým stimulovali svaly, ktoré sa pripravia na ďalší výkon. So správnymi stravovacími návykmi a správnou regeneráciou to povedie k ich posilneniu a zväčšeniu veľkosti a zároveň aj budete pritom chudnúť. Vždy musíte vedieť, akú partiu svalov cvičíme a musí nás to baviť. Tempo si musíme zvoliť tak, aby to pre nás bolo vždy náročné, čiže to znamená pri cvičení sa “neflákať“.
Naspäť na domáci silový tréning
