Ahojte, dnes si ukážeme ako sa po tréningu behu správne natiahnuť, tak aby sme sa nezranili. Určite strečing po tréningu nezanedbajte a venujte mu aj keď len 5 minút času, je to oveľa lepšie ako sa zraniť a byť odstavený na určitý čas. Tak poďme spolu rovno nato.
Lýtka
-predo- zadné postavenie, pri zanožení a povolení zadnej nohy v kolene natiahneme spodnú časť lýtkového svalu a achillovú šľachu
Výdrž 15-20 sec.
-pri prepnutí zadnej nohy a povolení prednej nohy v kolene natiahneme hornú časť lýtkového svalu,
Výdrž 15-20 sec.
Stehná
Štvorhlavý sval stehna- Predný stehenný sval (kvadriceps):
-stoj na jednej nohe, jednou rukou si chytíme chodidlo a ťaháme k zadku, druhú ruku máme vzpaženú aby sme držali rovnováhu, čím viac podsadzujeme panvu tým viac natiahneme kvadriceps
-to isté cvičenie vykonáme aj na druhú nohu
Výdrž 15-20 sec.
Dvojhlavý sval stehna- Zadný stehenný sval (hamstring):
-prednoženie jednej nohy a vysadenie panvy, potom sa nám už len stačí predkloniť a celý zadný stehenný sval naťahujeme
-to isté cvičenie vykonávame aj na druhú nohu
Výdrž 15-20 sec.
Flexory bedrového kĺbu
-flexory bedrového kĺbu naťahujeme tým, že urobíme výpad vpred a bedrá tlačíme vpred, pre zefektívnenie natiahnutia flexorov vzpažíme pažu na tej strane, kde naťahujeme daný flexor bedrového kĺbu a ukloníme sa cez os svojho tela
-to isté cvičenie vykonávame aj na druhú nohu
Výdrž 15-20 sec.
Chrbtové svaly
-natiahnutie chrbtice po behu vykonáme tak, že stojíme v stoji mierne rozkročnom, predkloníme sa a snažíme sa stavce na chrbtici od seba čo najviac odtiahnuť, potom sa uvoľníme s následným pomalým vzpriamením tela
Výdrž 15-20 sec.
Horná časť chrbtice a medzi rebrové svaly
-stoj mierne rozkročný ruky dáme za hlavu, potom sa s výdychom vytočíme na stranu a nakláňame sa za lakťom tak, že sa pozeráme na pätu protiľahlej nohy
-to isté cvičenie vykonávame aj na druhú stranu
Výdrž 15-20 sec.
Šijové svaly
-stoj mierne rozkročný, jednou rukou držíme hlavu zozadu aby sa nehýbala a druhou rukou tlačíme do brady, čím naťahujeme šijové svaly
-to isté cvičenie vykonávame aj na druhú sranu
Výdrž 15-20 sec.
Dôležité, aby ste po tréningu strečing nezanedbávali, pretože „kto je pružný, ten je mladý“
Naspäť na domáci silový tréning
